transandantal meditasyon ne demek?

Transandantal Meditasyon (TM), zihni sakinleştirmek ve iç huzuru bulmak amacıyla kullanılan bir tür mantraya dayalı meditasyon tekniğidir. Hindistan'dan Maharishi Mahesh Yogi tarafından geliştirilmiştir ve dünya çapında milyonlarca insan tarafından uygulanmaktadır.

Temel İlkeler:

• Mantra: TM'nin temelinde kişiye özel olarak verilen bir mantra bulunur. Bu mantra, genellikle anlamsız bir ses veya hecedir ve zihni düşüncelerden uzaklaştırmaya yardımcı olur.
• Kolaylık ve Doğallık: TM, zorlama veya konsantrasyon gerektirmez. Amaç, zihnin doğal olarak sakinleşmesine ve transandantal bir farkındalık durumuna geçmesine izin vermektir.
• Günde İki Kez: Genellikle günde iki kez, sabah ve akşam olmak üzere 10-20 dakika uygulanır.
• Özel Eğitim: TM tekniği, sertifikalı bir TM öğretmeni tarafından kişiye özel olarak öğretilir.

Faydaları:

TM'nin stresi azaltma, anksiyeteyi hafifletme, uyku kalitesini artırma, odaklanmayı geliştirme ve genel iyi%20oluş halini iyileştirme gibi çeşitli faydaları olduğuna dair araştırmalar bulunmaktadır. Ayrıca, kan%20basıncını düşürmeye ve kalp%20sağlığını desteklemeye yardımcı olabileceği de belirtilmektedir.

Nasıl Uygulanır:

1. Sessiz ve rahat bir yerde oturun.
2. Gözlerinizi kapatın.
3. TM öğretmeni tarafından verilen mantrayı zihninizi serbest bırakarak tekrarlayın.
4. Düşünceler gelirse, onları yargılamadan veya onlara takılmadan mantraya geri dönün.
5. Meditasyon süresi dolduğunda, birkaç dakika dinlenerek yavaşça gözlerinizi açın.

Önemli Not: TM, bir din veya felsefe değildir. Herhangi bir inanç sistemiyle çelişmez ve herkes tarafından uygulanabilir. Ancak, TM tekniğini doğru bir şekilde öğrenmek ve uygulamak için sertifikalı bir TM öğretmeninden eğitim almak önemlidir.